准（zhǔn）妈妈们（men）在孕（yùn）期（qī）最注（zhù）重的（de）就是营养补（bǔ）充，为了给（gěi）宝（bǎo）宝们（men）一个很（hěn）好的发育条（tiáo）件，准妈妈们真是吃下（xià）了全世界。即便是这样，也（yě）还是不（bú）够的（de），因为宝宝们吸收（shōu）营养后还要有一个强健（jiàn）的身体，所以（yǐ）准妈在孕（yùn）期的（de）保健运动是（shì）必不可少的。

 

 

准妈妈眼睛保健（jiàn）操

 

 

眼睛是（shì）心灵的窗户，一双（shuāng）明眸能给人以（yǐ）灵气之感。准妈妈养目之意不仅在于美丽自身，而且有利于胎儿。

 

 

运目：运转（zhuǎn）眼（yǎn）球，能够（gòu）舒筋活络、锻炼眼球的功能，从而改（gǎi）善和保（bǎo）护视力。

 

浴目：用热毛巾或热水熏浴双眼，以（yǐ）促进眼部（bù）的血液循环，能有效的防治眼病，例如（rú）睑腺炎、红眼（yǎn）病等（děng）。

 

摩目：用（yòng）双（shuāng）手对称性地（dì）按摩眼（yǎn）睛，可以预（yù）防视力下降（jiàng）。

 

极目：身（shēn）体直立（lì），平视远（yuǎn）处某（mǒu）目标，亦可仰望蓝天。不仅（jǐn）可以养眼和锻炼眼球功能，而且（qiě）可以使人轻松自然、心旷神怡。

 

惜目：不要（yào）过度用（yòng）眼，伏案工（gōng）作2小（xiǎo）时后要仰身（shēn）闭（bì）目，使视觉中枢神经暂时“关闭”，以（yǐ）减（jiǎn）轻整（zhěng）个神经（jīng）系统的（de）负担。

 

手指健脑操

 

 

手（shǒu）指健脑操不仅可（kě）以用于健脑，还能加强（qiáng）血液循环，使呼吸（xī）平稳，缓解腰腿酸（suān）痛及下肢水肿等症状，并有预防妊娠高血压的作用，

挤压：手张开，食指与拇指尖（jiān）相融，然后恢复伸直。然后拇（mǔ）指与中指、无名指（zhǐ）、小指做同（tóng）样的动作。双手同时（shí）进行，反复3次。

 

 

关闭：手指微（wēi）微张开，拇指弯曲，尽（jìn）量触及掌心（xīn）最远处，伸直。双手（shǒu）同时重复30次。

 

开放：10指伸（shēn）直，并拢（lǒng），同时将右手拇指向上伸，左（zuǒ）手拇指往手掌内部伸，调（diào）动拇指动作。反（fǎn）复30次（cì）。

 

弯曲：手指大（dà）大的分开，弯曲拇指，触及掌（zhǎng）心，然后伸直 、弯曲、伸直。快速（sù）做30次。

 

按摩：用拇指和食（shí）指在指甲部位的（de）正面及反面按摩。要用力均（jun1）匀，每指做10次。

 

肩部放松

 

 

以舒适（shì）的姿势（shì）盘腿（tuǐ）而坐，将力量集中到（dào）肩部，同时略微提肩。一下子（zǐ）放松下来，让两肩自（zì）然降下（xià）。

 

 

臀部运动

躺（tǎng）下以后将双腿高（gāo）高（gāo）举起，同时（shí）抬起臀部（bù），锻炼下腹部肌肉。

 

提（tí）拉上身

平躺（tǎng）时（shí）将膝盖（gài）立起（qǐ），双手朝屋顶方向推去，感觉（jiào）就好像要接触到（dào）屋顶一样。同时提拉上（shàng）身（shēn）再慢慢躺下，上身（shēn）被提（tí）拉起来的时候吐（tǔ）气（qì），躺下的时候再（zài）重新吸气。可以强化腹部的肌肉。

 

足（zú）尖运动

准（zhǔn）妈妈坐在（zài）椅子上，两脚掌放平，然后尽量上翘足尖，翘起之后再放下，反复多次。注意足尖上（shàng）翘时脚掌不要离（lí）开（kāi）地面。

 

踝关节运动

准妈妈坐（zuò）在椅子上，跷二郎腿，下面一（yī）条腿的脚（jiǎo）平踏地（dì）面（miàn），上（shàng）面一条腿（tuǐ）脚尖伸直，踝关（guān）节（jiē）以上部分不动，缓缓上下活动踝关节数次，然后将脚背向下伸直，使膝盖、踝关节和脚背连（lián）成一条直线。两腿交替（tì）练习。

长沙家（jiā）政、保（bǎo）姆、月嫂、护工、保洁等服务（wù）专（zhuān）业家政服务：湖南金（jīn）海家（jiā）政（zhèng）

7×12小时 服务热线（xiàn）：13308480158 刘老师

免责声明:内容均来（lái）自网（wǎng）络，我们对文中观点保持中立，对所包（bāo）含（hán）内（nèi）容准确性、可靠（kào）性或者完整性不提供任（rèn）何明示或者暗示的保证，并（bìng）不对文中观点负责。版权属（shǔ）于原（yuán）作者所（suǒ）有（yǒu），如有侵权请（qǐng）联（lián）系（xì）管（guǎn）理员（yuán）删除。