一份优质的晚餐有多（duō）重要？90%的亚健康都因晚（wǎn）餐不当！

晚餐质量决定（dìng）全家人的健康状（zhuàng）态

您是否也有这些晚餐（cān）困扰（rǎo）？

1. 工作太累随便应付（fù），泡面外卖草（cǎo）草了事
2. 应酬聚（jù）餐大鱼大肉，回家倒头就睡（shuì）
3. 为（wéi）减肥直接不（bú）吃晚餐，半夜饿到胃痛
4. 孩子写作业到很晚，只能吃（chī）剩菜（cài）剩（shèng）饭

优质（zhì）晚（wǎn）餐的4大黄（huáng）金（jīn）标准

•  时间要科（kē）学：睡（shuì）前3小时完成（chéng）进食
•  份量要适（shì）度：占全天总热量30%-35%
•  营（yíng）养要（yào）均（jun1）衡：优质（zhì）蛋白+膳食纤维（wéi）+适量碳水
•  烹饪要健康：少油少盐，避免煎炸烧烤

不良晚餐习惯的5大危害

•  肠胃负担（dān）过（guò）重 → 失眠多梦（mèng）、胃（wèi）病频发
•  营养摄入失衡 → 肥胖、三（sān）高问题（tí）
•  代谢紊乱 → 加速衰（shuāi）老、免疫（yì）力（lì）下降
•  血糖波（bō）动大（dà） → 糖尿病风险增（zēng）加
•  家（jiā）庭（tíng）交流缺失 → 亲子关系疏远

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今日起改变晚餐习（xí）惯

"全家人围坐享用健康（kāng）晚餐（cān），是最珍贵的家（jiā）庭（tíng）时光"
 

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